A gestação é um período de transformações incríveis no corpo da mulher, e com essas mudanças vem a necessidade de um cuidado especial com a saúde, inclusive no que diz respeito à hidratação. Beber água suficiente durante a gravidez é crucial para garantir o bem-estar da mãe e o desenvolvimento saudável do bebê.
A água é essencial para todas as funções do corpo humano e durante a gestação as necessidade da mulher estão aumentadas porque uma boa hidratação promove um adequado aumento do volume sanguíneos com melhor transporte de oxigênio para o bebê garantindo seu desenvolvimento saudável.
Ajuda ainda a regular a temperatura corporal da mãe e do bebê, prevenir a constipação intestinal e é essencial para a produção do líquido amniótico, que protege o bebê dentro do útero. A hidratação adequada pode reduzir riscos de complicações na gestação, como pré-eclâmpsia e parto prematuro.
Quanta Água Devo Beber Durante a Gestação?
A quantidade de água recomendada para gestantes varia de acordo com diversos fatores, como peso, nível de atividade física, clima e fase da gestação. De maneira geral, recomenda-se que a gestante consuma entre 2 e 2,5 litros de água por dia.
Dicas para saber se sua hidratação está adequadamente:
- Cor da Urina: clara, se a urina estiver escura, pode ser um sinal de desidratação.
- Frequência Urinária: Você deve urinar regularmente ao longo do dia, sem sentir dor ou queimação.
- Sensação de Sede: Beba água mesmo que não sinta sede, pois a sede nem sempre é um bom indicador da necessidade de hidratação.
Dicas para Aumentar o Consumo:
Beber água suficiente durante a gestação pode parecer um desafio, mas existem diversas dicas práticas que podem te ajudar:
- Carregue uma Garrafa de Água Sempre com Você
- Adicione Frutas e Ervas à Água: Adicione frutas cítricas, como limão ou laranja, ou ervas frescas, como hortelã ou gengibre, à água para dar um sabor mais refrescante.
- Coma Alimentos Ricos em Água: Consuma frutas e legumes com alto teor de água, como melancia, melão, pepino e tomate.
- Evite Bebidas Diuréticas: Reduza o consumo de bebidas diuréticas, como café, chá preto e refrigerantes, que podem desidratar o corpo.