Que a água é fundamental para o bom funcionamento do organismo isso todos sabem. Manter o corpo hidratado constantemente ajuda a controlar a pressão sanguínea, previne cãibras, limpa o organismo e melhora o funcionamento do intestino e a absorção de vitaminas, melhora a desintoxicação entre outros.

Mas a dúvida que permanece é: Quanto devo tomar?

Um bom parâmetro que podemos usar para se ter uma ideia da quantidade a ser ingerida é analisar a cor da urina, se ela está muito amarelada, é sinal de desidratação. A urina deve ser sempre clara e sem cheiro.

Outro parâmetro, bastante usado para se chegar em um volume ideal é a equação onde você deve multiplicar o seu peso corporal por 0,035; ou seja 35 ml de água por cada kg de peso corporal, isso torna o consumo bem individualizado, por exemplo uma pessoa que pesa 50 kg deve ingerir 1,750L, já uma pessoa com 70 Kg  deve ingerir 2,45 L de água.

Existem casos onde esse consumo pode ser diferente como por exemplo idosos (o consumo pode ser mais baixo 20-30 ml/Kg peso ou maior em pessoas que transpiram muito ou com episódios de vômito/diarreia ou que amamentam.

E você, está ingerindo água suficiente?

DICA: sempre ter uma garrafa de água por perto, estando de fácil acesso vai ser mais fácil manter sua hidratação (prefira as de vidro para evitar contaminantes tóxicos em sua água).