Você já parou para pensar que unhas manchadas e/ou fracas e cabelos secos, opacos ou ralos podem ser reflexo da sua alimentação? Pois é, tanto os cabelos quanto as unhas são constituídos de nutrientes, que devem ser  ingeridos, absorvidos, transportados e utilizados. Qualquer desequilíbrio nestas etapas, ou mesmo desordens hormonais podem influenciar na saúde capilar bem como das unhas.  Portanto, aproveite as dicas:

1)  Faça uma alimentação equilibrada:  rica em vitaminas, minerais, aminoácidos e ácidos graxos.  Varie na composição do cardápio, para fornecer variedade de nutrientes importantes neste processo.

2) Atenção com a saúde intestinal: para “garantir” boa absorção, consuma frutas e vegetais, cereais integrais, e se necessário  utilize algum tipo de probióticos (suplementado ou alimentos fermentados como kefir, kombucha, iogurte natural) e tenha uma boa hidratação.

3) Consuma boas gorduras (ácidos graxos): para saúde e  hidratação dos fios e unhas (como sementes de linhaça, chia, nozes, azeite de oliva, óleo de linhaça, peixes.

4) Consuma boas proteínas e carboidratos: a falta de proteínas reduz os aminoácidos disponíveis para estrutura dos fios e unhas, e uma dieta com pouco carboidrato pode reduzir a disponibilidade de vitaminas (principalmente do complexo B) além de modular negativamente alguns hormônios como o cortisol e da tireoide que normalmente estão associados a unhas e cabelos fracos.

Para suplementos, destaco aqui a biotina, o zinco, silício, cobre e ferro e o colágeno, (enfatizo também  a importância da individualidade bioquímica), portanto não saia comprando suplemento sem orientação, mesmo porque de nada adianta a suplementação se seu organismo está um “caos”, porque como falei acima precisamos de outras etapas e não só da “ingestão” de nutrientes para o efeito desejado.